【ビフォーアフター】Fitness系Youtuberの筋トレプログラムを実践してみた結果はいかに!?

筋トレ

こんにちは!「わにぶろぐ。」のワ二です!

今回は有名Fitness系Youtuberであるshoさんが作成された筋トレプログラムを実践した結果についてまとめていきたいと思います!

Twitterでもたまに筋トレプログラムや途中経過について触れていましたが、実践し始めてある程度経過したということで、一旦記録もかねて整理していきます!

具体的な内容は下記目次をご確認ください!興味のある方は、ぜひそのままご覧ください!※僕の記録用に書いている部分もあるので、その点ご了承ください。

ではいってみましょう!



実践したプログラムは?

僕が知る限り、現在shoさん(@shoimakoga)が提供しているブログラムは主に下記3つです!他にも女性用や背中に焦点を当てたプログラムもありますが、ここでは割愛します。

今回、僕が実践したプログラムは真ん中の「初級~中級者向け」のプログラムになります!

他のプログラムもそうですが、こちらは有料プログラムになるので、ここでプログラムの具体的な内容に触れるのは避けます。

プログラムを実践した期間は?

実践した期間は6、7月の2か月間です!

彼女と別れて傷心していたときに若干サボったときもありますが、ほぼ週3で筋トレを行ってきました。

扱う重量に変化はあった?

プログラムの内容を明かしてしまうことは避けたいので、BIG3かつ1セット目で扱う重量の変化について書いていきます!

プログラム開始時点 【体重:79.0kg】

  • ベンチプレス
    ⇒1セット目:60.0kg
  • スクワット
    ⇒1セット目:87.5kg
  • デッドリフト
    ⇒1セット目:110.0kg

本日(7/30)時点 【体重:79.0kg】

  • ベンチプレス
    ⇒1セット目:72.5kg (12.5kgアップ)
  • スクワット
    ⇒1セット目:102.5kg (15.0kgアップ)
  • デッドリフト
    ⇒1セット目:130.0kg (20.0kgアップ)

扱う重量が変化した理由は?

結果から振り返ると、順調に扱う重量が伸びたなぁと思います!

その理由としては、下記かなと思います。

  • 神経系が発達した
  • 食事管理を徹底した
  • 追い込まないトレーニングが効いた

1つずつ見ていきます!

神経系が発達した

特にスクワットとデッドリフトがコレだと思います。

この2種目に関しては、腰痛持ちの僕にとっては難しいと思い、これまであまりやってきませんでした。

やり始めた当初はかなり重い感覚があり、大した重量でなくてもひどい筋肉痛になっていましたが、徐々に神経系が重量に慣れていったことで、扱う重さがアップしていったのだと思います!

食事管理を徹底した

プログラムを始めるにあたって、PFCバランスを見直し、1日のトータルカロリーを2200kal、タンパク質を200g程度摂取することを目安に食事を管理していました。

僕の場合は、体重に対して筋肉量が少ない(要するに太っている)ので、なるべく太らないで、筋肉量を増やしていくことを意識していました。

こういった意識や管理の徹底、特にタンパク質を多く摂取したことが良かったのだと思います!

追い込まないトレーニングが効果的だった

ご存知の方も多いと思いますが、shoさん“追い込まないトレーニング”を推奨しています。僕が実践したプログラムもこの考え方に準拠しています。

実際、僕はこの2か月間で闇雲に追い込んだりことほほぼありません

たまにあったのは重量設定をミスったことによって、結果的に追い込んでしまったことくらいです。これ以外は、もう少し挙げれそうだなという感覚があっても、目標の回数、セット数をこなしたら、すんなり止めていました。

あくまでも結果からの類推にはなりますが、追い込まないということが効果的だったんだろうと思いました!

現在の体はどんな感じ?

最後に誰得ですが、最後に記録もかねて現在の体の写真を載せておきます!

写真の撮り方がいまいちで申し訳ないですが、自己満ということでご容赦ください!

あと、少し力を入れて見栄えを意識してます←

まとめ:【ビフォーアフター】Fitness系Youtuberの筋トレプログラムを実践してみた結果はいかに!?

人によって合う合わないはもちろんあると思いますが、このプログラムは”多くの人”に合っているプログラムではないかなと思います!

最近はFitness系Youtuberが乱立しており、誰の意見を信じればいいのか、逆に信じないほうがいいのか取捨選択が非常に難しくなっています。実際、僕も惑わされている一人です。笑

そんな中、明確な理論に基づいた具体的なプログラムを提供できる人は、いまのところshoさんくらいかなぁと思います!

もちろん誰か一人を盲信せず、自分で調べてみることも大切です。ただ、仕事をしていたり、限られた時間の中でトレーニングする人にとって、プロフェッショナルな人が考えてくれたプログラムは、とても有用です!

これからトレーニングを始める人や、伸び悩んでいる人はプログラムを購入し、実践することを強くオススメします!

では、また!

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