【筋トレ】Shoさんの中上級者向けプログラム実施しました!

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こんにちは!わにです!

今回は有名筋トレYoutuberであるShoさんが作成した中上級者向けプログラムに取り組んだ結果をシェアしたいと思います!

ではいってみましょう!

Shoさんの筋トレプログラムとは?

Shoさんの中上級者プログラムについて知らない人は以下のURLから確認してみてください!Shoさん本人が分かりやすく説明してくれています!(面倒だから省略したいだけ←)

https://note.com/shofitness/n/n21fcc68e60a8

また僕が以前取り組んだ初心者向けプログラムの記事はこちらをご覧ください!

さっそく結果を…

筋トレプログラムの最後に以下の種目でMax重量の測定を行いました!

  • ベンチプレス
  • スクワット
  • デッドリフト
  • バーベルショルダープレス

引っ張っても仕方ないのでさっそく結果を発表します!

プログラム開始時点

  • ベンチプレス: 90.0kg
  • スクワット :120.0kg
  • デッドリフト:160.0kg

プログラム終了時点

  • ベンチプレス : 92.0kg (2.0kgアップ)
  • スクワット  :140.0kg (20.0kgアップ)
  • デッドリフト :180.0kg (20.0kgアップ)
  • バーベルショルダープレス:52.0kg (New)

プログラムを振り返って

見てわかる通りベンチプレスの伸びがいまいちで、スクワット、デッドリフトの伸びが非常に良かったです。この点について振り返りたいと思います。

ベンチプレスについて

伸びが悪かった理由としては、以下があると思います。

  • 初期の重量設定が間違っていた
  • フォームが安定していなかった

他の種目に比べ、ベンチプレスはプログラムで設定されているセット数や回数をこなすことが出来ないことが、ちょくちょくありました。恥ずかしながら見栄を張って重量の初期設定を少し持ったことが原因だと思います。

また、フォームが安定しておらず、改善しつつプログラムに取り組んでいました。最初のうちは特にいまいちなフォームだったので、適切に胸に負荷を乗せることができていなかったのだと思います。

スクワット、デッドリフトについて

比較対象がないのであれですが、割とよく伸びた方だと思います!

伸びた理由としては以下があるかなと思います。

  • 適切に追い込まないトレーニングができた
  • フォームが安定していた

ベンチプレスと完全に裏返しになってますが、本当にこれかなと思います。

この2つに関しては、1度も潰れることなくプログラムを終えましたし、なんなら少し物足りないくらいで不安を感じていました!

特に追い込まないことに慣れるとMax重量に挑戦するときに出力を出せきれないんじゃないかなと…。

しかし実際は普段追い込んでいないのでMax重量を挑戦すると思った以上に回数を重ねることが出来て嬉しい誤算でしたね。

次回はベンチプレスでも潰れることがないように取り組む必要があるなと思いました。

まとめ

以上が、僕がプログラムに取り組んだ結果になります。

WEEK3あたりがボリュームが最大で非常にきついですが、そこを乗り越えると体力的にも時間的にも少し楽になるので、挑戦する人はあきらめず頑張ってください!

筋トレ初心者は恐らく挫折または質が低いトレーニングになると思うので初心者向けのプログラムをオススメします!

では!!

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